二、計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量 。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣 。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它 。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取 。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制 。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜 。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳 。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類 。避免油炸食物 。
四、瘦身減肥食譜有哪些減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 。
2、中餐一碗飯+菜 。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高 。
減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后：兩杯水 。
2、早餐：蔬菜汁200cc 。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克 。
4、晚餐：蔬菜汁200cc 。
5、就寢前：1-2杯水 。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動 。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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