二、減肥瘦身必知的9個小竅門
    1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動 ， 就能將天生增胖的力量減弱27% 。如果家族有肥胖傾向 ， 請一周運(yùn)動5天 ， 每天30分鐘 。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪 ， 最好多做心肺運(yùn)動 。專家指出 ， 每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人 ， 他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋 。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動 ， 但其實就是太累才應(yīng)該運(yùn)動!運(yùn)動不但不會讓你疲累 ， 反而能增加你的活力系數(shù)(70種針對此類主題的研究 ， 90%的結(jié)論都是如此 。)身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處 ， 并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙 。因此 ， 從每天最少30分鐘的運(yùn)動做起 ， 即使是走路也好 ， 保持好心情動起來吧 。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出 ， 每天只睡4小時的女性 ， 隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪 ?！睹绹R床營養(yǎng)期刊》研究指出 ， 一個晚上沒睡 ， 更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20% ， 進(jìn)而無法有效燃燒卡路里 。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌 ， 這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙 ， 而使你吃更多 ， 所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物 。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重 ， 相較于慢慢吃的食客 ， 快餐族的體脂肪可能高出12% ， 相當(dāng)于8公斤的體重之差 ， 調(diào)慢飲食的節(jié)奏 ， 腦部就會比較快有飽足感 ?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?nbsp;， 重重障礙之下 ， 應(yīng)會減緩食欲的速度 。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇 ， 而良性的HDL膽固醇則可增加3% ， 佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出 。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收 。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖 ， 對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān) ， 但如果半夜肚子空空很難熬 ， 或是要維持體力不睡覺 ， 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量 ， 聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān) 。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu) ， 并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感 。
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧 。一項研究指出 ， 不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生 。運(yùn)動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成 ， 也能維持你的免疫力 。
9.拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿 ， 試試下面幾種方法 ， 有助于鍛煉腿部線條：
1.跨步走路：邁開步伐 ， 可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用 ， 也能降低小腿的受力程度 。
2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人 ， 但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫 。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧 ， 反而能讓你走得更健康 ， 而且最好是粗跟鞋 。
3.穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪 ， 對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助 。
4.常常按摩：時常揉捏腿部肌肉 ， 可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃 ， 還可搭配纖體乳液 ， 讓水腫狀態(tài)更快消除 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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