與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反 ， 早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小 ， 因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少 ， 所以我們所需的食物也不用多 。再者 ， 飽著肚子睡覺(jué) ， 肚腩很易變大的!不過(guò)小編明白晚飯對(duì)中國(guó)人的重要性 ， 一星期一兩次豐盛晚餐吧 ， 小吃多姿味!
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。甜食屬于高熱量食物 ， 例如糖果、甜筒等 ， 非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 導(dǎo)致發(fā)胖 。選擇塑纖果減少甜食攝入 ， 能有效減少脂肪形成 ， 并消耗多余脂肪 。
少食多餐
一天可以吃上五到七頓 ， 但是每次都不要吃太多 。一整天里面的飲食攝入量獲得的總熱量不變的話(huà) ， 這種分次的方式可以減少熱量的攝入 。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法 ， 這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因 。
膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收 ， 纖維在胃內(nèi)吸水膨脹 ， 可形成較大的體積 ， 使人產(chǎn)生飽腹感 ， 有助于減少食量 ， 對(duì)控制體重有一定作用 。富含纖維的食物主要有：燕麥片 ， 大麥 ， 玉米 ， 蕎麥面 ， 各種豆類(lèi)以及蔬菜等 ， 此外健康食品所含植物纖維最為豐富 ， 是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食 。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄 ， 減少食物熱量剩余 ， 阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、 。飲食中食纖維多的人 ， 咀嚼的次數(shù)也多 ， 因此進(jìn)餐速度減慢 ， 結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng) 。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 若大量食用 ， 則便秘也自然減少 。
適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿 。過(guò)分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊亂 ， 不利體溫調(diào)節(jié) ， 尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?nbsp;， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水 ， 可以補(bǔ)充水分 ， 調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝 。喝湯對(duì)人體健康有好處 。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥 。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積 ， 每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量 。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量 ， 1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量) ， 但它們含有對(duì)人體有益的成分 。而酒精則只含有卡路里 ， 這種卡路里一味地使人發(fā)胖 。有人計(jì)算過(guò) ， 一大瓶啤酒約等于小半碗飯 。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒 ， 如果經(jīng)常大量飲酒 ， 加上進(jìn)高熱量食物 ， 就可能造成熱量過(guò)剩 ， 增加皮下脂肪的堆積 ， 引起身體發(fā)胖 。
多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu) ， 由其是大家的肌肉!高蛋白質(zhì)餐單有很多好處 ， 它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng) ， 因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的!

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