健身本來(lái)就是出于保持身體健康的目的 ， 不良的習(xí)慣反而會(huì)弄巧成拙 ， 所以改正錯(cuò)誤習(xí)慣是非常重要的 。
男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體 ， 但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見(jiàn)不鮮 。美國(guó)“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱(chēng) ， 法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 相比女性 ， 男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死 。
法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者 ， 研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例 ， 其中女性只占到5% 。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中 ， 只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死 。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中 ， 會(huì)有10.1個(gè)人猝死 。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上 。
男性運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)
1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間 ， 這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣 ， 有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉 ， 否則會(huì)影響消化和睡眠 。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間 ， 可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間 。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái) ， 發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80% ， 即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做 ， 不超過(guò)5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止 。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜 ， 每次1-1.5小時(shí) ， 但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群 。每天堅(jiān)持鍛煉者 ， 可將肌肉群分為兩個(gè)部分 ， 隔天練習(xí) ， 保證肌肉能有效恢復(fù) 。如：今天練習(xí)肩、腹、胸 ， 明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念 ， 使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏 ， 在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動(dòng)作和小重量試舉 ， 都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣 ， 放松還原時(shí)呼氣 。舉大重量或最后幾次試舉時(shí) ， 則先深呼氣 ， 再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作 ， 然后再深呼吸 。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸 ， 鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng) ， 以預(yù)防肌肉韌帶拉傷 ， 訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng) ， 幫助消除肌肉緊張 ， 恢復(fù)疲勞 。
一則十分驚人的消息傳出 ， 法國(guó)研究結(jié)果顯示 ， 男性要比女性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死 ， 并且有相關(guān)案例可以證實(shí) 。男性在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中要注意適度 ， 要控制心率 ， 避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動(dòng)鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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