半月板是不再生的，所以要注意保護(hù)，廢了就廢了，所以長距離長時(shí)間騎行，最好上鎖，小齒比騎車，讓膝蓋負(fù)荷輕點(diǎn)，以至于不磨損半月板或扭傷韌帶 。 
所以，新手要注意，耐力很好，牛氣沖天，但是，不能用蠻力！ 要循序漸進(jìn)，鍛煉好腿部肌肉，再進(jìn)行中高強(qiáng)度的騎行 。如果有條件最好上鎖，因?yàn)椴灰?guī)則的高速運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某部位受力不均，最后導(dǎo)致脆弱的部位因無法承載負(fù)荷和扭傷 。比如韌帶，所以建議采用高踏頻，還是上鎖為妙，平時(shí)爬坡能悠著點(diǎn)的，就悠著點(diǎn) 。

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