跳繩訓(xùn)練是格斗技術(shù)練習(xí)輔助訓(xùn)練的一種重要手段 。它不僅能加強(qiáng)人體腕關(guān)節(jié)、手臂肌群、踝關(guān)節(jié)、腿部力量以及腳掌的彈性 ， 提高身體的平衡能力和手腳協(xié)調(diào)配合能力 ， 而且還是一項(xiàng)決好的耐力練習(xí) ， 對(duì)內(nèi)臟和心血管系統(tǒng)有良好的刺激作用 。
據(jù)科學(xué)分析 ， 跳繩比跑步有明顯的優(yōu)勢(shì) ， 10分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相當(dāng)于30分鐘中速跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
跳繩練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 占地面小 ， 它卻能幫助你提高彈性速度、落地緩沖性、彈跳持久性等 。這些素質(zhì)對(duì)于格斗技能的學(xué)習(xí)都有很大的幫助 。
所以 ， 跳繩是一項(xiàng)絕好的訓(xùn)練手段 。跳繩的方法有很多 ， 如原地雙腳跳、原地單腳交換跳、雙飛或三飛跳、變速跳等 。
跳繩的一般步驟是：先原地慢跳 ， 熟練后再進(jìn)行跑動(dòng)跳 ， 沖刺跳等練習(xí) 。并要求有各種跳法的穿插 ， 熟練后跳的速度也要交替進(jìn)行 ， 即慢、快、中速交替 。
跳繩的時(shí)間一般每組6－10分鐘 ， 間歇3－5分鐘；做2－4組即可 。繩子最好是用軟橡膠制成的 ， 長(zhǎng)度以兩腳踏繩 ， 腿伸直 ， 屈肘拉直繩子為宜 。跳繩前需作準(zhǔn)備活動(dòng) ， 尤其是踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi) ， 最好穿運(yùn)動(dòng)鞋 。
跳繩中注意事項(xiàng)：
（1）頭部要正直 ， 頸部要放松 ， 兩眼目視前方 。
（2）雙手握繩柄 ， 手心向上 ， 兩臂屈肘 ， 肘部及大臂靠近軀干兩側(cè) ， 握繩柄主要靠拇、食指 ， 其它三指為次；繩子的揮動(dòng)靠?jī)墒中”奂巴蟛客瑫r(shí)發(fā)力 。
（3）跳繩時(shí)頭、軀干和手臂盡量保持基本姿勢(shì) 。如果在跳繩失誤時(shí) ， 要立即恢復(fù)跳動(dòng) ， 間歇時(shí)間越短越好 。
（4）跳繩時(shí)不要跳離地面過(guò)高 ， 以繩子能過(guò)腳底為最佳 。落地必須要有緩沖 ， 嚴(yán)禁用腳跟著地 。

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• 最佳的訓(xùn)練時(shí)間：晚上
• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時(shí)間：3－4天
• 自由搏擊術(shù)更需要練習(xí)本能格斗技術(shù)
• 最佳力量訓(xùn)練技巧：升序組次
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• 會(huì)應(yīng)付一種格斗方式不代表會(huì)應(yīng)付另一種
• 動(dòng)感單車訓(xùn)練請(qǐng)掌握合適的時(shí)間和頻率