有許多朋友特別是男性朋友在健身房做力量訓(xùn)練，期望獲得良好的肌肉增長，盲目苦練顯然不可取，那么我們有必要了解一下一次力量訓(xùn)練之后肌肉增長的周期是多長？如何訓(xùn)練才最有利于持續(xù)的肌肉和力量增長？下一次力量訓(xùn)練應(yīng)該在這個周期結(jié)束之后開始，還是在其中某個時間開始？
很多人都知道，健美訓(xùn)練一般的習(xí)慣是：某部位酸痛消失之后就開始下一次訓(xùn)練，但是這是最好的方法嗎？
專業(yè)健身教練一般都會告訴你，在每個肌肉群鍛煉后至少要休息48小時，之后才能下一次鍛煉，但如果肌肉酸疼的比較厲害（乳酸堆積的結(jié)果），就需要多休息一兩天，否則再繼續(xù)做動作，動作就會變形自己也容易受傷 。
所以為了減少酸痛，在力量運動后要進(jìn)行充分的拉伸，比如可慢跑10-20分鐘 。
健身教練設(shè)計的訓(xùn)練方案通常都是以7天為一個循環(huán)，訓(xùn)練2-3次，把人體主要的大肌肉群都能鍛煉到，保證各部肌肉的平衡發(fā)展，所以進(jìn)行兩次的訓(xùn)練的間隔最多不要超過7天 。
如果在一個階段想快速提高某個肌肉群，且能保證營養(yǎng)和休息的話，間隔的時間可以縮短一些 。另外，如果你的肌肉恢復(fù)的很快，每天都進(jìn)行練習(xí)也是可以的 。

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