胸肌 ， 特別是用拉力器做飛鳥類練習(xí) ， 更能起到獨(dú)一無(wú)二的效果 。
注意事項(xiàng)：做拉力器練習(xí)時(shí) ， 不僅僅要注意肌肉收縮的過程 ， 對(duì)肌肉的伸展過程也要同樣重視 。還原時(shí)要控制速度 ， 保持穩(wěn)定性 。
8、平板拉力器飛鳥（鍛煉胸肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)）躺在兩個(gè)低拉滑輪拉力器之間的平板訓(xùn)練凳上 ， 雙手握住“D”型拉柄 ， 掌心相對(duì) 。肘部微屈 ， 雙臂沿圓弧線向上夾胸 ， 至雙手相互靠攏 。再沿圓弧線返回起始姿勢(shì) ， 如此重復(fù) 。
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