家禽：雞肉、火雞、鴨肉等；
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等；
蛋類：吃富含維他命的蛋黃；
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等 。
時間：沒有固定的時間
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐吃300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì) 。
六、提前備好食物沒有人一天三頓都有時間給自己做飯吃，提前準備好食物為你提供方便 。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就可以了 。
1、早上：提前30-45分鐘起床并準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻 。
2、晚上：如果早上起不來，可以在下班后準備好第二天的食物 。
七、食物隨身帶為避免不能三小時就餐的情況，要養(yǎng)成隨身攜帶食物的習慣 。
工作上學：提前準備好食物并帶著上班或者上學去；
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢；
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓 。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料 。不要介意同事出去吃無營養(yǎng)的食物的時候你吃自己準備的食物 。不管別人怎么想，你是要長肌肉并健康 。
呵呵，皮包骨們一定要堅持哦，貴在堅持 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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