你也可以利用球場上的線來進行練習(xí)：用你最快的速度，沿著單打邊線單腳跳 ?；蚴菄L試“通道橫向拖步練習(xí)”，在球場一側(cè)的雙打邊線和單打邊線之間橫向進行向前或向后的拖步練習(xí) 。每組10到20秒，來提高橫向移動的靈活性 。步法練習(xí)需要每周練習(xí)兩次，在練習(xí)擊球技術(shù)之前或之后進行均可 。
移動所需的力量
弓步下壓

為了獲得強大而穩(wěn)定的身體基礎(chǔ)，可以練習(xí)弓步下壓練習(xí) 。向各個方向踏出——向前、向側(cè)、向?qū)?5度（右腳向左側(cè)），充分降低身體重心，直到雙膝均呈90度角 。每次做兩組，每條腿做10-15次，每周練習(xí)2-3次 。
起動練習(xí)
將阻力帶的一端綁在腰部，另一端綁在一個固定物上 。向外沖刺直到阻力帶拉緊；同時可以沖向各個方向（向側(cè)、向前、向后、向?qū)牵?，練?xí)第一步蹬出的速度 。起動時要快速，而復(fù)位時要讓阻力帶慢慢收縮，始終保持身體重心的穩(wěn)定 。每個方向練習(xí)8-10次，每周練習(xí)2-3次 。
模擬擊球練習(xí)
根據(jù)個人能力，雙手持一個實心球 。從預(yù)備姿勢開始，慢慢的將球轉(zhuǎn)向正手一側(cè)，感覺擊球動作，然后在反手一側(cè)重復(fù) 。每側(cè)做6次，2組，每周練習(xí)2-3次 。

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