在冬天健身有很多要注意的地方 ， 例如要選擇什么時間 ， 什么地點 ， 穿多少衣服 ， 遇到緊急情況該怎么等等 。看似麻煩 ， 其實只要記住最基本的三點 ， 基本上就不會有太大的困擾 。
冬季氣候寒冷 ， 人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛 ， 是多種疾病病毒活躍的時期 ， 加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式 。冬天戶外運動應注意做好一些保 護措施 。不管是選擇什么樣的健身方式 ， 最好都是在以安全為主的前提下進行 ， 不要盲目的進行鍛煉 ， 其中最主要的還是要注意以下六點 ， 這是最基本的要求 。
1、鍛煉前做足熱身準備
熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行 ， 也可以在戶外熱身 ， 如小步慢跑等 。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快 ， 否則會呼吸困難 ， 嚴重著還可能引起 呼吸道疾病 。以為當速度達到一定的速度后 ， 鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求 ， 需要嘴巴呼吸 ， 這時外界空氣的溫度又極低 。這時呼吸 ， 對于呼吸道的刺激極大 ， 需慢 慢加快速度 ， 讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度 。一般來講 ， 當感到身上開始出汗時 ， 應該說熱身已做足了 。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可 ， 理由是運動起來不會冷 。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段 ， 一前一后十分容易受外界溫度的影響 。因此休息 以及鍛煉結(jié)束時 ， 應及時添加衣物 。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加 ， 慢慢的減掉衣服；當運動結(jié)束后則應當馬上穿上衣服 ， 千萬不要等著汗水干了之后 才添加衣服 ， 這樣感冒的幾率可謂是十之八九 。
3、運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多 ， 飲用的水可以是普通水或運動飲料 。另一方面 ， 在寒冷的天氣 ， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉 ， 這是不科學的做法 ， 因為咖啡中含有咖啡因 ， 會造成人體失水 ， 是鍛煉前最忌諱的飲料 。

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