我們知道，剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦由于身體上帶有上可，恢復速度是比順產(chǎn)的產(chǎn)婦要慢一些，不能像順產(chǎn)孕婦一樣在產(chǎn)后24小時候下床活動 。剖腹產(chǎn)產(chǎn)后做一些保健操，可以幫助產(chǎn)于收縮盆底肌，消除不能控制的溢尿，還能幫助傷口的愈合 。那么，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦最適合的產(chǎn)后保健操有哪些呢?
 
運動時間及方法
 
1、提肛運動(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原 。
 
作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂 。
 
2、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次 。
 
作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂 。
 
3、下肢運動(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復做 。
 
作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線 。
 
4、下肢運動(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做3遍 。
 
方法：平躺，將一條腿盡量抬高與身體垂直，放下后另一腿作相同動作 。以后可練習將兩腿同時舉起 。
 
作用：促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部曲線 。
 
5、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去 。
 
作用：增加腹肌彈性 。
 
6、抬頭運動：(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部 。
 
作用：使頸部和背部肌肉得到舒展 。
 
7、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)
 
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍 。
 
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處 。
 
作用：增加肺活量，恢復乳房彈性 。

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