在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的 。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主 。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫肌肉線條 。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng) 。
為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮 。下降還原要控制緩慢 。不要過(guò)分伸展前臂 。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重 。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要 。
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形 。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分 。具體肌肉圖示和英文名稱參考博文上臂肌群：圖示和英文名稱 中關(guān)于肱二頭肌部分 。
在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的 。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主 。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫肌肉線條 。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng) 。
(1)直立杠鈴彎舉 ：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，
(3)斜托杠鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度
(4)斜托啞鈴彎舉 ：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉 。
(5)俯臥上斜彎舉 ：可以用杠鈴也可用啞鈴來(lái)完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌 。
(6)啞鈴集中彎舉 ：其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉 。
(7)反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌 。
(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來(lái)，拉力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌 。
以上為您介紹的是鍛煉肱二頭肌的方法，為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮 。肱二頭肌的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一定要有信心有恒心，這樣才能擁有健美的身姿，擁有健康的身體 。但是什么事情都不能操之過(guò)急，要適可而止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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