站姿杠鈴推舉
3組，每組6-8次！
反向飛鳥
3組，每組12次
啞鈴側平舉
3組，每組15次
2005年，我的右肩部很差，因為我需要進行手術進行治療 。手術后，我從來想過還能建造更大肩膀 。我告訴你這個事情有兩個原因：
第一，  我錯了，我的肩部再次開始生長 。肩部受傷后，我沒有那么悲觀，恢復后，進行了常規(guī)的訓練，我獲得驚人的收益，肩部得到了更大的發(fā)展！
第二，  我傷了右肩部，我沒有辦法像以前一樣進行鍛煉，只能和新手一樣開始，大重量可以有大收獲，但是前提是動作要規(guī)范！
液芐以蘇庋?乃鶘朔⑸?諼?8歲，我能比30歲恢復的更快 。我也學到了很多的教訓，所以我制訂了上面5個計劃 。我看到了太多初學者盲目的進行肩部訓練，是時候要好好的對待肩部了 。
大重量，努力，高強度，完美的動作規(guī)范，你會獲得肩部最大化的生長！必須的營養(yǎng)你一定要準備，高蛋白飲食是你增肌的前提！所以建議一定要準備充足的雞胸肉、牛肉和蛋白粉 。
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