我?guī)缀蹩偸前迅茆徟旁谟?xùn)練前期 ， 現(xiàn)在我覺得如果開始做杠鈴?fù)婆e接下來做啞鈴?fù)婆e也是一個很不錯的方法 。啞鈴可提供一種不同的感覺 ， 并且幅度范圍要比杠鈴大的多;可以進一步降低負重 ， 然后以相對的弧形推舉到頂部 。由于平衡啞鈴要比平衡杠鈴難得多 ， 因此需要重點注意平衡 。用啞鈴可以使身體兩側(cè)得到同等的刺激 ， 有利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)展 。
 
用可以完成8——10次的負重做三組 。若是能做起10次之多 ， 那就是負重不夠大;換句話說 ， 若是不能獨自做起8次 ， 就說明負重過大 。下組就要據(jù)此進行調(diào)節(jié) 。
 
規(guī)則4 最后做器械推舉
 
我曾看到有的訓(xùn)練者把器械安排在訓(xùn)練的最初和最后 。不要理解錯我的意思——器械確實是非常有效的 ， 但是 ， 在訓(xùn)練的開始應(yīng)做自由負重訓(xùn)練 ， 因為這些訓(xùn)練可以對肌肉進行最大的沖擊 。當(dāng)開始疲勞時(對中高級健身者來說可能是第三或第四個動作) ， 也就是做器械訓(xùn)練的時候了.
 
簡單來說 ， 使用器械只要推舉就行了 ， 不用像杠鈴或啞鈴那樣操心平衡性 。既然你的肌肉已經(jīng)筋疲力盡 ， 達到絕對極限的負重也可以放心推舉了 ， 而不用擔(dān)心負重會卡在上面或壓在自己身上 。此外 ， 欲了解煉胸肌的寬度用啞鈴 可閱讀：煉胸肌的寬度用啞鈴

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