注：完成1組懸垂舉腿后立刻做1組仰臥起坐 。休息30——60秒鐘后做下一個循環(huán)，共重復(fù)三個循環(huán) 。初練者每周可在三個不連續(xù)的日子使用該計劃：高級健美者可從周一至周五連續(xù)5天執(zhí)行該計劃 。此外，欲了解腹肌鍛煉“必修課” 可閱讀：腹肌鍛煉“必修課”

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