這是一年最好的健身季節(jié)，你可以憧憬夏季秀身材而給自己最大的激勵，而適宜的溫度更是給你一個最適合健身的環(huán)境，無論如何都不要錯過這個最好的健身季節(jié)吧！可是是不是每年你都有健身的沖動，然后就慢慢的放棄了呢，諸多健身誤區(qū)，一起來看看，或許這一次不一樣，你可以徹底改變了 。
1．熱情過度熱情是有益的，但是，如果熱情過度，就可能會適得其反 。如果你急于求成，每天去健身房訓練60~90分鐘，尤其當你還是一個初學者的時候，反而會妨礙你的進步 。這是因為，如果你的訓練持續(xù)時間較長的話，身體就會增加分解代謝激素皮質醇的分泌量，這會與你增大肌肉塊的目標背道而馳 。
初學者通常都承受不了過高的訓練量和訓練強度，所以，堅持在自己的極限范圍之內訓練是很重要的 。作為初學者，每次訓練的持續(xù)時間不要超過45~60分鐘，每個部位大約30分鐘 。當身體比較疲憊之后，你就無法一直保持高強度訓練 。請記住一點，訓練實際上是在破壞肌肉纖維，而肌肉增長則是在恢復期間，當你給肌肉供應充足的營養(yǎng)物質之后才發(fā)生的 。
2．重點采用孤立訓練動作訓練雖然，你最渴望的是擁有粗壯的手臂和厚實的胸大肌，但你健美生涯的第一年，還是應該采用諸如深蹲、硬拉、推舉和劃船等基本訓練動作來打好基礎 ?；镜膹秃嫌柧殑幼鲗椭闳嬖龃笕淼募∪鈮K，因為這類訓練動作大都需要多個肌肉群的同時協(xié)調用力 。
比如，除了胸肌之外，臥推還能很好地刺激三角肌前束和肱三頭??；深蹲除了能鍛煉下肢肌肉群之外，也能增強腹部和腰部的肌肉群 。此外，與孤立訓練動作相比，做復合訓練動作的時候，你能使用大得多的重量訓練 。深蹲的肌肉鍛煉圖你可以看到復合動作的好處
還有一點也很重要，與用輕重量做孤立訓練動作相比，當你用大重量做復合訓練動作時，能促使身體分泌更多的合成代謝激素，比如睪丸激素和生長激素 。此外，當你重點采用復合訓練動作訓練時，可以使身體變得更勻稱，而不會造成各個部位的發(fā)展失衡 。
3．照搬別人的訓練計劃職業(yè)健美運動員們的訓練計劃并不是隨隨便便安排的，多年的嘗試和失敗，使他們很清楚哪些東西最適合自己 。他們的訓練計劃可能會刻意偏重采用某些器械訓練（比如，如果某個人以前肩部受過傷，那他可能會更喜歡采用啞鈴，而不是杠鈴來訓練），或者是為了重點刺激那些薄弱區(qū)域 。此外，他們的訓練量也比較大 。所以，職業(yè)健美運動員的訓練計劃是不適合初學者的 。
在安排一周分部訓練計劃的時候，你需要考慮時間安排、身體的恢復能力、營養(yǎng)供應情況，以及水平高低等非常個人化的因素 。盡管如此，你仍然可以借鑒健美明星們的訓練計劃，但不是原樣照搬 。對于健身房中其他人的訓練計劃，你也應該這樣對待 。
4．做同一個訓練動作時，變化太少學會用規(guī)范動作進行訓練很重要，因為這是促進肌肉增長的基礎 。但是，每一種訓練動作還可以有一些變化方式，掌握這些變化方式，將使你的肌肉變得更大、更結實 。因為訓練動作的變化，將使你從不同角度更全面地刺激目標肌肉群，長期堅持下去，就能使你的肌肉變得更飽滿，更堅實 。
同一個訓練動作，最常見的變化就是分別采用杠鈴、啞鈴、拉索和固定運動軌跡器械來做 。雖然動作方式大同小異，但是，細微的改變，就能從不同的角度更全面地刺激目標肌肉群 。
以鍛煉三角肌中束的站姿啞鈴側平舉動作為例，坐姿可以減少借助身體的搖晃來借力，站姿單臂可以更好地孤立刺激單側三角肌，用拉索來做可以確保三角肌全程承受持續(xù)的張力，用固定器械來做則可以更好地練到力竭，而向身體一側傾斜用單臂做啞鈴側平舉能增加動作的幅度 。

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