除了能從不同的角度全面刺激目標肌肉群之外，你還要學會用不同的方式做同一個訓練動作，比如，在健身房的人流量高峰時段，當某些訓練設(shè)備周圍人太多的時候，不要站在那里傻等，而要調(diào)整動作順序、縮短休息時間或采用循環(huán)練法 。
5．總是在自己感覺舒適的范圍內(nèi)訓練 。如果你的訓練計劃不具有挑戰(zhàn)性，那么收效也往往甚微 。你可能已經(jīng)看到很多活生生的例子，有些人練了好多年，體格卻幾乎毫無變化 。如果你老是日復(fù)一日地采用同樣的訓練計劃，那么，你的訓練效果就可能如此 。
每個人都有自己喜歡的訓練動作，但你同樣需要明白，你必須經(jīng)常對訓練計劃做一些改變，以便確保肌肉對刺激的敏感性 。如果你的訓練效果停滯不前，就應(yīng)該及時調(diào)整訓練計劃 。調(diào)整訓練計劃的時候，你不僅可以改變所選的訓練動作類型，還可以改變訓練動作的先后順序、組數(shù)、次數(shù)、負重量、組間休息時間、采用的高強度訓練法則，以及一周分部訓練計劃等 。做出這樣的調(diào)整，還能增加訓練的新鮮感 。
6．訓練時的組間休息時間一成不變你的訓練計劃應(yīng)該是靈活多樣的，它應(yīng)該為你服務(wù)，而不是和你的目標背道而馳 。比如，大多數(shù)健美運動員組間通常休息兩分鐘，但是，你完全可以根據(jù)不同的情況，靈活地調(diào)整組間休息時間：在訓練課的最開始，當你使用最大的重量訓練時，可以采用較長的組間休息時間，以確保肌肉更充分的恢復(fù)；在大肌肉群，比如腿部或者背部訓練時，你可以適當延長組間休息時間，以便呼吸節(jié)奏能恢復(fù)正常；在訓練課的最后，當你的目標不再是使用大重量訓練，而是促進肌肉充血時，可以適當縮短組間休息時間；在小肌肉群，比如手臂、腹肌和小腿訓練時，你可以適當縮短組間休息時間，因為這些肌肉群的恢復(fù)速度非常快 。你還可以經(jīng)常采用一些高強度的訓練技術(shù)，比如超級組訓練法則，或者暫停訓練法則，這些訓練法則可以通過調(diào)整組間休息時間，更好地促進肌肉增長 。
7．忽視了變化的價值對初學者來說，力量和肌肉塊增長相對會比較快一些 。但是，你的訓練年限越長，要想持續(xù)取得進步的難度就越大，你的肌肉和力量增長將最終停滯不前 。當然，調(diào)整訓練動作，改變一周分部訓練計劃等措施能起到一些作用 。但是，對很多人來說，此時很有必要重新思考你的訓練方法，并采用一些極端的方法來激發(fā)新的肌肉增長 。
你的訓練水平越高，傾聽身體發(fā)出的信號也就變得越重要 。與簡單地把重量舉起來相比，你應(yīng)該用心感受肌肉的收縮、拉伸以及充血，而少關(guān)注一些組數(shù)和次數(shù) 。你還能找到新的方式來挑戰(zhàn)自己：比如，做你通常不做的訓練動作，嘗試一下你沒有嘗試過的高強度訓練法則，比如暫停訓練法則、消極次數(shù)訓練法則，或者交替采用大重量和輕重量訓練，以及你以前從未嘗試過的訓練策略 。如果你還想找新的策略，可以多看健美雜志，看看那些頂級健美高手是怎樣面對和你同樣的挑戰(zhàn)的 。
8．忽略了熱身和放松除了能舉起更大的重量之外，高水平的健美運動員還經(jīng)常碰到關(guān)節(jié)疼痛 。你訓練的年限越長，訓練重量越大，就越容易碰到這種情況 。實際上，這種情況完全是可以避免的 。首先，在訓練前，你應(yīng)該充分熱身，充分拉伸和活動關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶 。訓練后還要進行放松 。
此外，學會區(qū)分有益的疼痛和有害的疼痛也是很重要的 。這樣，在訓練過程中，你就知道何時該進，何時該退 。如果不及時進行恰當?shù)靥幚淼脑挘‰煅滓约捌渌P(guān)節(jié)疼痛將變得越來越嚴重 。如果你因為受傷而不得不停練一個月，甚至更長時間，你就會退步很多 。

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