由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題 。
正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息 。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律 。工作時(shí)提高效率，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣 。
吃喝保腸胃
長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課 。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日，這個(gè)日子里，家人團(tuán)聚，親友相會(huì)，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面 。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增 。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取 。
由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加 。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān) 。
專家提醒說，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律 。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類食物 。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止 。
安定情緒
每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞 。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源 。
全麥?zhǔn)称泛写罅康V物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛 。
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣 。
蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯 。
多喝水
以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力 。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分 。
按時(shí)吃飯
如果說睡眠不好也是令人疲勞的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯 。例如在下午六時(shí)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化 。
另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等 。
如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品 。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王漿，改善睡眠、補(bǔ)充體力 。
由于人體的自然衰老，機(jī)體的組織、器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會(huì)適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等，這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇，也可適當(dāng)吃些尊品王漿 。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇 。
一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食
如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果 。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒 。
另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒時(shí)間慢慢制作的食物 。
娛樂須有度
對(duì)一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
專家提醒說，“過節(jié)別過累，放松別放縱” 。長(zhǎng)時(shí)間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累 。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過3小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀 。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng) 。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過個(gè)好節(jié) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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