中老年人健身常常是與許多同齡朋友一起 ， 但有些健身操動作其實是不適合群體練習(xí)的 ， 或者說中老年人在做團體健身操之時 ， 這些動作的練習(xí)需保持謹(jǐn)慎 。
 
中老年人團體健身操需小心 五部位動作易受傷
 
一、頭部和頸部
 
①有控制地做左右或上下運動 ， 避免快速或猛烈地動作 。
 
②負(fù)重和極度側(cè)屈會對頸椎過度壓迫 。
 
③雙手交叉在頭后用力牽拉頭部前屈 ， 來伸展背部和頸部 。
 
二、肩部
 
①手臂側(cè)提的小幅度動作 。伸展、迅速擺動會使關(guān)節(jié)受壓 。
 
②手臂動作在同一方向多次重復(fù)(一般為50次以上) ， 尤其是過頭頂向前或向側(cè)的不安全動作 。
 
三、軀干
 
①仰臥抬起上體 ， 腰背離開地面 ， 采取這種姿勢支持上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力 。
 
②仰臥雙腿舉起 ， 支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導(dǎo)致腰背痛 。也應(yīng)避免如剪刀腿和抖動踢腿的動作 。
 
③雙腳定位快速轉(zhuǎn)動上體 ， 這樣的動作會使腰部受到過度的旋轉(zhuǎn)力矩 。
 
四、膝部
 
①膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿態(tài) ， 會使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力 。
 
②從窄蹲改為寬蹲 ， 腳尖由向前改為向外 ， 膝蓋要順著腳尖的方向蹲 。
 
③下蹲的動作不要太快 ， 上身過分前傾或重新站起來之間放松了身體 ， 都會對膝蓋和腰造成不好的影響 。
 
五、小腿和踝關(guān)節(jié)
 
①連續(xù)踢腿超過32次 。
 
②用單腿方式做原地跑步姿勢 。此外 ， 欲了解中老年人僵尸舞 展示新潮健身操 可閱讀:中老年人僵尸舞 展示新潮健身操

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