第一天
 
早餐：半個燒餅夾里脊
 
上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操
 
午餐：半碗小米稀飯 ， 一個燒餅
 
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭
 
晚上：散步半小時
 
第二天
 
早上：起來一杯白開水 ， 瑜伽半小時 ， 快走10分鐘 ， 呼啦圈1500個 ， 一杯淡鹽水
 
早餐：一個水煮蛋 ， 一個西紅柿市
 
上午：換腿跳半小時 ， 一壺茶
 
午餐：一個燒餅
 
晚餐：一個燒餅 ， 一壺茶
 
第三天
 
早上：一杯淡鹽水 ， 一杯白開水 ， 運動半小時
 
早餐：一個饅頭
 
午餐：一個饅頭
 
晚餐：一碗手搟面
 
晚上：散步一小時 ， 轉呼啦圈4000個
 
第四天

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