臥室里做健身操，宅女們再也不用擔(dān)心身材 。運(yùn)動(dòng)并非一定要在戶外，室內(nèi)同樣可以進(jìn)行，每天上下班，身心疲勞，需要緩解一下，這時(shí)候大家不妨試試臥室健身操，舒緩腰肌和背肌的勞損，舒展身體 。
 
第一式：
 
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次 。
 
第二式：
 
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
 
第三式：
 
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次 。
 
第四式：
 
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
 
第五式：
 
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
 
第六式：
 
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
 
在此健身專家提示：以上就是臥室健身操的方式，大家不妨學(xué)起來，平時(shí)在家就可以實(shí)踐起來，說不定會(huì)有意想不到的效果哦! 那么，怎么讓你的臥室變成“健身房”？方法可閱讀：怎么讓你的臥室變成“健身房”？

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