健身跑運(yùn)動(dòng)正風(fēng)糜全球，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一科學(xué)道理愈來(lái)愈廣泛地被人們所接受 。很多實(shí)例確已說(shuō)明嚴(yán)重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起 。健身跑能增強(qiáng)人的肌肉彈性和自信心，對(duì)防治多種疾病確有功效 。
 
但是，在進(jìn)行健身跑時(shí)，必須注意速度、時(shí)間和方法等方面，才能起到增進(jìn)健康、延年益壽的作用 。否則，會(huì)適得其反 。
 
速度——增加跑步的速度會(huì)增快心率，為了控制在運(yùn)動(dòng)中心率的加快在一個(gè)合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)一個(gè)適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行跑步 。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對(duì)于30-60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn) 。初練者還可依據(jù)自我感受來(lái)掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時(shí)有輕松感為宜 。
 
時(shí)間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1個(gè)小時(shí)，并要持之有恒 。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來(lái)鍛煉，再逐 漸轉(zhuǎn)入健身跑 。跑的步頻以每分鐘150-160步為宜 。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時(shí)間要嚴(yán)格控制，必須循序漸進(jìn)，量力而 行 。
 
方法——跑時(shí)要用鼻和嘴交替呼吸 。一般每跑4步呼吸一次為好 。步幅的長(zhǎng)短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強(qiáng)節(jié)奏感 。有的人 邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩(shī)意的想象 ?？上菰餃p輕疲勞提高鍛煉效果 。由于中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，不宜在山坡，河邊或車(chē)輛流量大的 路上跑，以免發(fā)生意外 。操之過(guò)急和盲目蠻干會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果 。至于體弱患病者參加健身跑，更應(yīng)在加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)督的情況下進(jìn)行 。此外，健身跑運(yùn)動(dòng)可起到抗衰老的作用，詳情可閱讀：健身跑運(yùn)動(dòng)可起到抗衰老的作用

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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