關于有氧呼吸頻率，之前說過，不再贅述 。重點是力量訓練的呼吸 。


同步式呼吸法


每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。


1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式 。比如，做“推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用 。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。


2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用 。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用 。這一方式強調的是意念集中 。

非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的 。


1、幾次動作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸 。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用 。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用 。


2、一次動作幾次呼吸 。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習 。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用 。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練 。


其實如果你掌握訓練動作的話，呼吸是很自然而然的，不需要刻意進行調整，身體會告訴你怎樣的呼吸最適合 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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