成年女性 重體力活動，每日攝入的蛋白質(zhì)為80克 。


那么，針對運動員，或者健身愛好者我們需要多少蛋白質(zhì)呢？
實際上，我們有理有據(jù)的查了很多權(quán)威資料，注意，是權(quán)威資料，不是某個雜志或者某個幾日速成肌肉的誤導(dǎo)人書，最后得出的結(jié)論是 。


針對力量型和爆發(fā)力型的人來說，每公斤1.5-1.7克蛋白質(zhì)即可 。
針對耐力型訓(xùn)練的人來說，每公斤1.2-1.4克蛋白質(zhì)即可 。


如果你碳水攝入充足（比如增肌階段），那么你按照每公斤2克蛋白質(zhì)攝入的話，基本上沒有任何意義 。
在西方國家，很多人或者運動員，長期大量攝入蛋白質(zhì)，有的甚至按照2.5-3克每公斤攝入，但是并未發(fā)現(xiàn)有任何傷害，但是即便是多攝入了蛋白質(zhì)，也僅僅是有一部分用作能量代謝，其余的消耗不完會存儲起來，當然....是作為脂肪存儲，所以有些愛好者跟我說吃了某個蛋白粉漲了很多體重，而他還很興奮的時候，我只能... ...


順便解答一些寫文章時想起來的問題，有些人在增加了蛋白質(zhì)以后，會感覺自己的排尿量增加，這是因為蛋白質(zhì)的含氮量很高，而人體需要每天通過腎臟把氮排除體外，所以如果你從一種飲食習慣跨度到相對于高蛋白飲食的話，這就意味著你排尿量的增加，然后再繼續(xù)多喝水，然后繼續(xù)排尿.這就是你成為一個“起夜家”的秘密，這也是為何有腎病的人不適合高蛋白飲食 。

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