7、史密斯架窄臥推舉
將平板凳置于史密斯架的下方，仰臥在平板凳上，使桿位于胸部的上方；兩手掌心向上握住杠桿，握距窄于肩；將杠鈴從史密斯鎖扣架上取出，兩手臂伸直，杠鈴位于胸肌的上方；以胸大肌的張緊力控制，屈肘將杠鈴下降直至兩腕關(guān)節(jié)接觸胸肌的兩側(cè)，再以胸大肌的收縮力控制住，肘關(guān)節(jié)伸直，推舉杠鈴至初始位置；如此重復(fù)；最后一個動作之后，確保杠鈴桿放入史密斯架的鎖扣中 。

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