靜默，不僅能放松精神，緩解壓力，還能使心跳和呼吸深長，減輕肌肉緊張度和耗氧量，血脂也一同下降 。
 
    方法：保持環(huán)境安靜，找一個舒適的地方坐下，閉上雙眼讓心平和安靜下來，產(chǎn)生即將入睡的意念，全身肌肉放松 。用鼻子進行有意識的呼吸，呼氣和吸氣時，都默念“一”字，注意呼吸要自然放松，有一定的節(jié)奏感，避免思想分散 。持續(xù)約20分鐘，完后再稍微閉目靜坐，每天1-2次 。飯后2小時內不宜進行 。

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