重點練習—
耐力：長跑訓練 。視比賽目標，用較前期稍短的長距離跑維持耐力 。假設(shè)，前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可 。隨著比賽日接近，逐漸縮短 。 速度：一周兩次的速度訓練時間主宰本階段，此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身 。第一個速度訓練以短、快的間歇為主，例如5K配速的400公尺、800公尺間歇跑 。而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復跑為主 。 肌力：每三周用一個山坡練習取代一次速度訓練時間以保持肌力 。你可以繼續(xù)一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量；或者，暫且擱置直到比賽結(jié)束 。
還在為了不能長時間訓練自己而苦惱嗎？試著打造自己的三階訓練計劃，讓你不用花費長時間，依舊維持身體好狀態(tài)！
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