瑜伽越來(lái)越流行 ， 越來(lái)越受到人們的歡迎 ， 最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果 ， 健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心 ， 下面就為大家推薦經(jīng)典的健身瑜伽 ， 一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) 。
1、新月式：
從樹的姿勢(shì)開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 ， 彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 ， 手臂向上舉 ， 雙手合攏 ， 向下壓肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸時(shí)間 。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉 ， 那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的 。
2、樹式：
雙腳并攏 ， 以山的姿勢(shì)開始 ， 腳趾充分張開伸長(zhǎng) ， 用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì) ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙) ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿勢(shì) ， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 ， 你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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