長時間的久坐容易導(dǎo)致身材變形，肥肉越來越多，眾多上班族就是如此，因而非常煩惱，如何才能甩掉這些肥肉呢？其實拉伸運動尤為重要，下面養(yǎng)生網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€拉伸運動，幫助打擊避免脂肪囤積，輕松瘦全身，預(yù)防肩頸疾病，一起動起來吧 。
1.頭部和脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作 。
2.腿部脛骨：準(zhǔn)備一條干毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面 。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然后繃直右腿 。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放松，雙手稍微放松的同時腳掌用力撐，反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí) 。
3.臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲 。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩 。
4.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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