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一、月子調(diào)理的階段性
第一階段：益氣養(yǎng)血、鍵脾胃(分娩后0—3天左右)
這階段初期，首先要通過清淡的、有規(guī)律的膳食，以調(diào)整好胃腸道功能為主 。有好的胃腸消化功能才能做到吸收營養(yǎng)，代謝糟粕，使身體恢復(fù)得更快 。如果胃腸消化功能還沒有恢復(fù)，就開始吃補(bǔ)益較強(qiáng)的食物，勢必會造成滋膩礙胃，胃腸積食，腹瀉等，虛不受補(bǔ)現(xiàn)象;如果在分娩后過早地食用紅糖、酒糧等活血化瘀的食物，會造成子宮內(nèi)創(chuàng)面過大、無法愈合，容易造成出血過多，嚴(yán)重的造成大出血;如果在產(chǎn)婦沒有通乳的時候，過早的吃魚湯發(fā)奶，有可能因為暫時的乳腺管不通，而乳液的增加造成乳房脹痛，大量的乳液存留還可能誘發(fā)乳腺炎等 。
所以正常分娩后的第一階段食譜應(yīng)該是少吃多餐，以清淡、營養(yǎng)的粥、羹、湯類為主 。
膳食舉例：
淡藕粉、蛋花湯、雞茸爛面條等 。接下來可以吃蒸雞蛋、豬肝面、魚片菜糜粥、紅棗蓮子糯米粥等;以及菜肉小餛飩、爛米飯、燴肉圓、魚丸絲瓜湯等 。
如剖腹產(chǎn)的新媽咪，6小時后，要先喝蘿卜湯，通氣后再吃其它飲食，食物的改變也要和正常分娩的有所調(diào)整 。
第二個階段：溫經(jīng)散寒、祛惡露(分娩后4-10天左右，大約7天)
分娩后隨子宮蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露 。每個媽咪都會有惡露時期(惡露持續(xù)大約3周以內(nèi)) 。在這個期間，膳食以活血化瘀，溫經(jīng)散寒為要，忌生冷，防止瘀血 。如果過食生冷，血流不暢，子宮蛻膜脫落不全，會造成產(chǎn)后惡露不止，可能誘發(fā)感染等問題 。但是，如果因為膳食長期吃活血化瘀的膳食，也會使創(chuàng)面不得愈合，造成產(chǎn)后惡露血性不止 。產(chǎn)婦這樣長期大量排血性惡露，會使身體更加貧血 。所以此階段月子餐要注意配合增加滋補(bǔ)氣血的膳食，和漸漸增加乳汁的膳食 。
膳食舉例：
粥羹：紅糖糯米大棗粥;酒釀雞蛋湯圓;雞脯肉粥;益母烏棗飯 。
湯類：益母草雞蛋湯;鯽魚豆芽湯;豬肝炒包菜;山藥黑豆排骨湯，等等 。
第三階段：滋補(bǔ)肝腎、豐乳汁(月子中，約10天時間，根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況而定)
此階段通過增加動物類食品的攝入;達(dá)到養(yǎng)肝固腎、益氣養(yǎng)血的目的 。增加蔬菜、水果的種類，用以開胃健脾、潤腸通便，幫助肉類的消化吸收，從而促進(jìn)身體早日恢復(fù) 。氣血恢復(fù)了，新媽咪的乳汁才會充盈 。血性惡露減少后，逐步可以增加蔬菜、水果的攝入 。
膳食舉例：
粥羹：銀耳桂圓紅棗羹、山藥枸杞雞蛋羹、南瓜西米糊、牛奶麥片粥等 。
湯類：鯉魚黑豆湯、豬手花生湯、歸芪烏雞湯、黑豆燉豬腰等 。
蔬菜：豆腐、包菜、胡蘿卜、絲瓜、四季豆、蘑菇、等等 。
水果：(一次食約200克)開始吃蘋果泥、木瓜蒸紅豆沙、紅葡萄、桂圓、銀耳木瓜盅等 。
第四階段：培元固本、養(yǎng)體膚(月子后10天，約10-20天時間)
經(jīng)過前面的調(diào)養(yǎng)，體質(zhì)得到一定的恢復(fù)，乳腺逐步通暢、且乳汁漸漸充盈 。到了進(jìn)一步補(bǔ)氣養(yǎng)血、恢復(fù)體力，健體養(yǎng)顏的收月子階段 。
膳食舉例：
粥羹：黑芝麻薏仁粥、花生黑米粥、紅豆飯、二米飯(大米飯加少量糙米或小米共煮)等 。
湯類：參芪母雞湯、香菇栗子燉雞、烏魚香菇蘿卜湯、蓮藕排骨湯等 。
蔬菜：蝦仁炒絲瓜、冬瓜薏仁燉蝦皮、西紅柿、茭白、木耳菜、土豆、菠菜、西蘭花、蘿卜等 。
水果：蘋果、黃河蜜瓜、獼猴桃、香蕉、橘子、哈密瓜等 。
二、夏季坐月子的飲食原則

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