散步能夠強(qiáng)身健體，但是對(duì)于不同體質(zhì)的老年人來(lái)說(shuō)，散步時(shí)該重視的方面還真的不一樣 。散步是老人常用的鍛煉方式 ?？此坪芎?jiǎn)單，其實(shí)有大學(xué)問(wèn)，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應(yīng)略有差異 。根據(jù)個(gè)人情況，選擇不同的方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，才能使鍛煉更有針對(duì)性 ?；继悄虿〔荒?u>餓肚子 。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步 。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次 。

體弱的老人柱根拐杖 。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖 。這樣，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)新陳代謝 。拐杖以250—350克、不 銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形 。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力 。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二 指處平齊 。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘 。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖 。

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