壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習瑜伽，就可以早些“對癥練習” 。
下犬式
1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次 。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節(jié)炎 。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;
2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次;
3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原 。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復 。
作用：強化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張 。
蝗蟲式
1.俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次;
2.吐氣，放下左腿，換邊重復 。
作用：強化脊椎，加強身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病 。
雙腿背部伸展式
1.坐式，兩腿伸直 。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸 。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝 。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;
2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下 。重復 。
作用：按摩腹腔，促進消化 。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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