女性在月經(jīng)來臨之前，由于體內(nèi)激素水平的變化，常常會(huì)引起一些生理和心理的反應(yīng)和癥狀，表現(xiàn)為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常，醫(yī)學(xué)上將其稱為經(jīng)前期綜合征(PMS) 。
平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調(diào)節(jié)激素分泌和平衡情緒的作用 。此外，通過瑜伽的體位法練習(xí)對(duì)緩解PMS的癥狀具有相當(dāng)明顯的作用 。體位法練習(xí)結(jié)束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會(huì)更好 。1.戰(zhàn)士二式兩腳分開一大步站立 。吸氣，抬雙手與肩平 。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝 。保持5次呼吸后，換方向再做 。2.半月式吸氣，雙手側(cè)平舉 。呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長線上，同時(shí)抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿 。換方向再做(進(jìn)行) 。3.單腿下犬式從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平 。保持5次呼吸后，放下右腿 。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息 。然后換側(cè)再做 。4.蛇式俯臥，雙手分開同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸.腹、腰，體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥 。5.蝗蟲式俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，壓地，抬上體及雙腳，拉長脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側(cè)臉放在屈臂上休息 。6.駱駝式跪立，雙膝分開與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側(cè)，腹股溝，吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰.髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟 。收緊肩胛 。挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原 。7.肩倒立仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內(nèi)收，雙手撐在背部，擺動(dòng)雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨 。平緩呼吸，保持2分鐘 。放下時(shí)，屈膝收腿用腹肌控制慢回落 。此套練習(xí)不宜在經(jīng)期進(jìn)行 。

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