瑜伽其實并不僅僅是給那些身體超級柔軟的瑜伽師們的，對平常人來說，它一樣具有親和力和可行性 。隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控制力 。1、側拉伸(左)功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背 。2、劃船動作(右)功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量 。3、前后彎腰(左)功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性 。緊實大腿、腹部、腰部和頸部 。因為該動作能夠促進血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處 。4、彎腰伸展(右)功效：緊實腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔軟 。5、腳尖下蹲(左)功效：能奇妙地改變大腿腿形，并能增強膝蓋的柔韌度，加強腳尖、腳踝、腳弓的力量 。6、頭點膝蓋(右)功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能夠解除整個身體的壓力 。

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