功效：1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
提示：當你坐在球上準備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡 。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展 。
動作六：眼鏡蛇式
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上 。手掌自然放在球上，作為支撐 。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上 。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然后放松 。
功效：1、 可以加強你的背部肌肉 。
2、 可以改善你的姿勢 。
3、 可以伸展你的胸部肌肉 。
動作七：橋式
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上 。把你的手放在球上作為支撐，然后慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動 。
雙手放松，垂向地面，然后繼續(xù)移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下(如圖所示)，用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節(jié)盡量向上抬 。
保持這個動作1分鐘，正常呼吸 。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣 。功效：1. 可以幫助調整你的髖關節(jié)，臀部，大腿，背部和腹部 。
提示：做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同 。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節(jié)和你的臀部對于你保持平衡來說至關重要 。
動作八：前曲式A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬 。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部(如果可能的話，盡量接觸到腳) 。盡量保持背部伸直，平滑 。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣 。
功效：1.可以幫助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉 。
提示：這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動 。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
動作九：車輪式
A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止 。
B：伸開你的雙腿 。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上 。功效：1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀 。
2、 協調你的腿部和背部 。
提示：你會愛上這個球上背部彎曲運動 。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐 。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展 。
球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置 。這組動作里的健身球你也可以用類似的其他健身器材替換 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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