做健身操時(shí)，應(yīng)盡量穿合身透汗的健身服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴 。“經(jīng)常做健身操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注意保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中 。”
健身操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則 。“健身操特別能調(diào)動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大，然后開(kāi)始減少活動(dòng)時(shí)間，這顯然是不對(duì)的 。”開(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng) 。
開(kāi)始時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以20分鐘為宜 。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要 。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù) 。“不要在一開(kāi)始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，要知道，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程 。”
 健身操無(wú)性別之分
 
一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動(dòng)作編排過(guò)于舞蹈化，陰柔有余，陽(yáng)剛不足，不太適合男性參加 。“我愛(ài)人經(jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間，但總感覺(jué)像舞蹈表演，沒(méi)有力度感 。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也覺(jué)得渾身不自在 。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話(huà) 。正是以上這些認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影 。
走近健身房或晨練場(chǎng)所，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：許多的女性健身者伴隨著節(jié)奏明快的音樂(lè)，激情洋溢地跳著健身操，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來(lái)覆去擺弄的男士們 。跳健身操的人群中，男士寥寥無(wú)幾，或者根本沒(méi)有 。
健身操難覓男士影
不知不覺(jué)地，在健身房里的項(xiàng)目似乎也有了性別的區(qū)分：男人玩健身器材，女士跳健美操，涇渭分明 。河北省體育館健身房常生教練指出，實(shí)際上許多健身項(xiàng)目并沒(méi)有性別之分，男士們也許更適合跳健身操 。“無(wú)論是男性還是女性，都應(yīng)把器械鍛煉與有氧健身操相結(jié)合，才能達(dá)到很好的健身效果 。”
(責(zé)任編輯：翟文龍)

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