骨盆操 辦公室骨盆操 巧妙對抗下半身肥胖
久坐OL經(jīng)常會出現(xiàn)骨盆不正 ， 不但造成腰痛、肩痛等癥狀 ， 加劇生理疼痛的問題 ， 同時下身水腫更是讓你煩惱不堪 。骨盆操
充分活動骶髂關(guān)節(jié)
這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動作 ， 充分活動骨盆主要關(guān)節(jié)——骶髂關(guān)節(jié) ， 結(jié)合順暢的呼吸法 ， 緩慢地做出幅度較大的動作 ， 能有效地矯正歪斜與收緊骨盆 ， 不妨的午間時在休息室內(nèi)做做骨盆操吧!骨盆操
Program 1 分解硬塊
1.由于日常生活種種的壞習(xí)慣 ， 骨盆周圍的肌肉活動量少 ， 容易緊繃形成硬塊 ， 逐漸變得遲緩 。利用工作之余的閑暇 ， 淺坐于椅子上 ， 腰背挺直 ， 于地面垂直 ， 雙腿并攏屈膝而坐 ， 雙手自然地放在大腿上 。
上身向后仰
2.上身向后仰 ， 利用反作用于腰部的力度 ， 做擴胸運動 ， 肩胛骨向后打開 ， 帶動骨盆向前傾斜 。注意臀部不要移動 ， 腹部保持收緊的狀態(tài) ， 被骨盆牽引向前 。
腰部向后移動
3.腰部向后移動 ， 令腹部凹下 ， 雙肩向前收 ， 令背部向后弓起 ， 雙臂被拉伸 ， 骨盆隨之帶動向后傾斜 。利用這樣一前一后地傾斜骨盆 ， 活動周圍的肌肉 ， 分解硬塊 。骨盆操
腰腹伸展
Program2 矯正歪斜收緊骨盆
Step 1 腰腹伸展
雙膝彎曲 ， 雙腿向右側(cè)傾 ， 小腿隨意擺在右側(cè) ， 雙臂伸直手掌交叉壓向右側(cè) ， 邊呼氣邊向右壓腰 。然后慢慢吸氣 ， 同時小腿收回至大腿下 ， 屈膝跪坐于地 ， 上身微前傾 ， 雙臂手肘向兩側(cè)稍彎 ， 雙手掌心向下手指交叉 ， 并離開腿部 。最后再向左重復(fù)第一個動作 。骨盆操
注意上身放松
POINT：注意上身放松 ， 不要太繃緊 ， 向左右扭腰時充分下壓 ， 雙臂不要向前伸展 ， 腿部也要隨著方向而移出 ， 整個連續(xù)動作類似用雙臂畫一個下半圓弧 。
Step 2 背部伸展
Step 2 背部伸展
1.做完腰腹伸展后 ， 將小腿移出右側(cè)坐下 ， 雙臂同樣交叉向右下壓 ， 慢慢呼氣 。然后臀部提起 ， 上身向上收 ， 帶動大腿離開小腿 ， 雙膝保持跪地 ， 同時背部伸展起來 ， 向右扭腰 ， 雙臂隨著右扭的頭部擺動 ， 慢慢吸氣 。骨盆操
身體從右側(cè)慢慢擺正
2.身體從右側(cè)慢慢擺正 ， 雙臂舉向正上方 ， 頭仰起 ， 全身向上拉伸 ， 充分收緊背部 ， 并繼續(xù)吸氣 。然后左右互換 ， 依次向左側(cè)扭腰下壓 ， 邊呼氣邊慢慢跪下 ， 活動整個上身 。骨盆操
整個動作注意雙臂要伸直
POINT：整個動作注意雙臂要伸直 ， 向各個方向壓 ， 手肘不要彎曲 ， 雙腿要盡量并攏 ， 扭動時不時用臀部傾移 ， 而是利用腰部施力完成 ， 上身不要后仰 。骨盆操
(責(zé)任編輯：謝松松)

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