作用：加強(qiáng)股四頭肌 ， 股二頭肌 。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上 ， 雙腳平放 。兩手撐在臀部?jī)蛇?nbsp;， 手指向前 ， 手腕位于肩關(guān)節(jié)下方 。盡可能把臀部抬高離開(kāi)地面 ， 但不能弓腰屈背 。收腹 ， 兩臂支撐體重 。屈肘下降身體 ， 讓臀部靠近地面 。再撐起 ， 伸直雙臂后重復(fù) 。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌 。
5.仰臥團(tuán)身收腹——仰臥 ， 屈膝向胸靠攏 ， 腳跟靠近臀部 。雙手置頭后 ， 不交叉 。收緊腹肌 ， 脊椎保持平直 ， 腹肌用力把臀部抬離地面 ， 并保持這個(gè)姿勢(shì) ， 抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動(dòng)作 ， 還原后重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 茉莉花怎么養(yǎng)
• uc下一頁(yè)：做回自己的說(shuō)說(shuō)短語(yǔ) 從此以后做回自己的勵(lì)志說(shuō)說(shuō)
• 六招就能讓你塑造完美胸肌
• 貝殼粉墻面怎么樣
• 瑜伽增肌，好過(guò)器械操
• 如何安排肌肉練習(xí)順序
• 如何擁有健碩的上肢
• 冰箱速凍為什么不凍了
• 怎樣合理安排肌肉練習(xí)的順序
• 今晚報(bào)數(shù)字報(bào)刊