對抗招數(shù)：
例如為了使上臂（三角肌部位）輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動(dòng)作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次 。
秘訣7
吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃 。
對抗招數(shù)：
此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復(fù)5～10次 。
秘訣8
不是每段強(qiáng)度都適合你
當(dāng)運(yùn)動(dòng)心律達(dá)到最大可能的70％～80％的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律（比如50％～60％）水平，則脂肪燃燒會(huì)大打折扣 。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?。
對抗招數(shù)：
鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過逐漸加快速度（如果你的有氧運(yùn)動(dòng)讓人覺得過于從容不迫），或者增加運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來達(dá)到（參見秘訣9） 。如果你跑步，不妨加快些速度 。
秘訣9
別四平八穩(wěn)地鍛煉
身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵(lì)和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌 。當(dāng)你在跑步時(shí)習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時(shí)，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài) 。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦 。
對抗招數(shù)：
不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個(gè)花樣？以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(lì)（既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步3英里 。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑 。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里 。
第4天：變速運(yùn)動(dòng)，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行 。
秘訣10
和教練交朋友
朋友之間才有友誼，有了友誼才會(huì)有關(guān)照 。而如果你是個(gè)刻苦練習(xí)的人，教練更會(huì)把目光投向你，你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會(huì)樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅 。
對抗招數(shù)：
混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯(cuò)的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法、訓(xùn)練班分成哪些種類、買什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋物美價(jià)廉等等，當(dāng)然要對教練付出的時(shí)間和建議表達(dá)感激之情 。從此那個(gè)教練對你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會(huì)很樂意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個(gè)新的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
秘訣11
運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”
很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時(shí)間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去 。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品 。其實(shí)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單 。
對抗招數(shù)：
為了簡化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個(gè)大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榇颐Χ┑羰裁?。如果擔(dān)心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運(yùn)動(dòng)鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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