秘訣1
想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式 。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標 。
對抗招數：

文章插圖
首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象 。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感 。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標 。
秘訣2
減肥不能減“心”
研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要 。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度 。
對抗招數：
為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次 。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鐘）和2～3次力量訓練 。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數 。
秘訣3
計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果 。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規(guī)律 。
對抗招數：
鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等 。
秘訣4
鍛煉前2小時的進食量
鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長久，保持能量源源不斷的供給 。
對抗招數：
鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627 。8～1046焦的熱量 。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁 。
秘訣5
你用心律檢測器嗎
常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功 。
對抗招數：
心律監(jiān)測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動 。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律 。之后開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘 。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律 。我們的目的是監(jiān)測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好 。
秘訣6
僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果 。

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