夏天到了 ， 不管是想增肌的美男還是想要瘦身的MM ， 都要趁著夏季真正來到之前把自己的形體練得更加優(yōu)美一些 。雖然很多人有這個(gè)心思 ， 但是很多人未必都能成功 ， 因?yàn)榫驮谟诓煌倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需配合不同的運(yùn)動(dòng)飲食才能把效果最大化 。今天小編就簡(jiǎn)單的和大家說說這里面的原因 。
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增肌運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉 ， 有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練 。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重 ， 需要較多的蛋白質(zhì) ， 為了保證充足的能量 ， 每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì) 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物 ， 因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng) 。
球類運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充維生素
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性 ， 除了正常飲食 ， 可以多喝一些湯 ， 其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張 ， 還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素 ， 必要時(shí)可以服用適量魚肝油 。
形體運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充碳水化合物
對(duì)于想保持體形的人來說 ， 體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪 。因此 ， 在飲食上 ， 對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些 ， 主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物 ， 能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛 。
飲食也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變
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