夏季人如果大量出汗 ， 不僅損失水分 ， 許多礦物質(zhì)隨著汗液一起被排出體外 ， 讓人覺得疲累和精神不振 。這時喝運動飲料是最佳選擇 ， 這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì) ， 彌補身體消耗 。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外 ， 并不含有微量元素 ， 對出汗后虛弱的身體并無幫助 。此外 ， 碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流 ， 胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重 。

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健康專家指出 ， 運動飲料有四個特點：一是補充水分；二是要含有營養(yǎng)素 ， 譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分；四是無碳酸、無咖啡因、無酒精 。由于以上特點 ， 可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng) ， 可以起到保持、提高運動能力 ， 加速運動后疲勞消除的作用 ， 所以對運動員而言是不可缺少的 ， 對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人 ， 都可以適當飲用 。專家表示 ， 進行馬拉松等高強度運動的運動員 ， 應(yīng)該喝運動飲料 。但很多普通健身者喝運動飲料 ， 結(jié)果攝入了過多熱量 ， 反而影響健身效果 。健身專家尼克·哈德森指出 ， 運動如果不足2小時 ， 根本不需要喝運動飲料 。
哈德森表示 ， 運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時的運動員來說必不可少 。但對于短時運動的健身者 ， 運動中只要及時補充水分 ， 防止脫水就足夠了 。
對于其他人 ， 如上班族和學(xué)生等 ， 偶爾喝 ， 也沒有太多關(guān)系 ， 可以適量補充維生素和礦物質(zhì) ， 也未嘗不可 。
但是 ， 運動飲料也不是人人適宜、有益無害的 ， 如果是不經(jīng)常運動的普通人 ， 長期大量的飲用 ， 由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì) ， 會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人 ， 根本就不能喝 。由于其中含有糖分 ， 所以對糧尿病人也不適合 。另外 ， 老年人和孩子也最好不要飲用 。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料？
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體 ， 可增加體內(nèi)糖儲備 。
2.運動中采用小量多次的方式 ， 每15～20分鐘補充125～250毫升液體 ， 以防止胃的不適 。補充血糖 ， 延長運動時間 ， 延緩疲勞的發(fā)生 。

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