傳統(tǒng)的增肌思想就是往死里鍛煉，每次去健身房都是咬著牙，憋著勁負重再負重 。這樣的方法固然有效，但是卻也異常辛苦和受罪 ?，F(xiàn)在的增肌思路又是神馬呢？很簡單——吃 。沒錯，現(xiàn)在的增肌方法就是吃，當然這所謂的“吃”占的比例比較大，還有一部分是靠科學的鍛煉 。今天小編就細數(shù)這些可以讓你“吃”出肌肉的食物 。

文章插圖
肉排：
肉類是增肌訓練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質而變得不可或缺 。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養(yǎng)之一 ?？蛇@里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉 。
長肌肉不靠練而是靠“吃”
糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。休斯頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo（一種人工合成的促肌肉生長激素）的人要高21.5倍 。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C 。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少 。
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂 。華盛頓大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％ 。
小貼士：

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