飲食與運(yùn)動(dòng)搭配很重要 ， 它不僅能達(dá)到保持身材的效果 ， 而且可以在運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng) 。下面我們?yōu)楦黜?xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案 ， 希望能給愛健身的你提供參考 。
文章插圖
游泳飲食
游泳需要大量的能量 ， 因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉 。此外 ， 因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力 ， 還要保持體溫 ， 所以必須攝入足夠的熱量 ， 但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則” ， 即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間 。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收 。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源 ， 也是甲酸的來源 。甲酸是一種防腐滅菌劑 ， 可以抵抗鼻炎 。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素 ， 這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的 ， 特別是被游泳池里的氯損傷以后 。
網(wǎng)球飲食
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力 ， 需要耗費(fèi)很大的能量 ， 打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象 ， 脫水現(xiàn)象嚴(yán)重 ， 肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加 。因此 ， 不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水 ， 而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果 。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高 。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng) 。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀 ， 防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量 。
榛子和向日葵油：提供維生素E ， 這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲 。
室內(nèi)健身飲食
對(duì)于同項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊 。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足 ， 且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難 ， 所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝 ， 多吃富含鐵的食物 。此外 ， 補(bǔ)充水分也很重要 。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣 ， 為肺部和肌肉提供血紅蛋白) 。
豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體) 。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等 ， 能夠促進(jìn)泌尿 ， 進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素 。
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)飲食
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道、柔道等等 ， 這類運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復(fù)體力 ， 此外 ， 還需要鈣(如奶制品會(huì)讓骨骼更結(jié)實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等 ， 運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡 。
魚和海鮮：提供酪氨酸 ， 這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng) 。
葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9 。
谷物：提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽 ， 例如鎂 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 健身房運(yùn)動(dòng)莫入誤區(qū)
- 健身如何飲食
- 防忽悠之如何選健身房
- 女建好健身 方法很重要
- 健身過后 不要忘記科學(xué)飲食
- 老人健身不要傷到自己
- 健身是好 但不要走進(jìn)盲區(qū)
- 想減肥，需要正確的健身方法
- 喝酒對(duì)健身的影響
- 健身后應(yīng)吃些堿性食物——堿性食物有哪些