在體育運動中如何做好防護，以免身體受損傷?雙德全作為全國著名摔跤運動專家，深諳運動防護在體育運動，尤其是激烈競技運動中避免身體受損傷的關鍵作用 。他向采訪人員介紹了三方面的防護知識 。
“熱身”，體育運動前的必要準備
眾所周知，對于進行體育運動的人來說，越是年輕越是喜歡參加激烈的運動，所以，學生尤其是要注意運動前準備活動的群體 。

文章插圖
對此，介紹了一些“熱身”活動經(jīng)驗 。一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應如此 。二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右 。三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節(jié)，尤其注意活動髖關節(jié)和膝關節(jié) 。四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進行20分鐘左右的、輕松的練習 。五是“熱身”活動后要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽 。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續(xù)活動的極限在15分鐘，以后可以隔一天增加一些運動量 。
防護，運動中免受損傷的關鍵
在體育運動中如何做好防護，以免身體受損傷?雙德全作為全國著名摔跤運動專家，深諳運動防護在體育運動，尤其是激烈競技運動中避免身體受損傷的關鍵作用 。他向采訪人員介紹了三方面的防護知識 。
第一方面是使用運動護具 。各種關節(jié)護具如足關節(jié)的護踝、肘關節(jié)的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關節(jié)及肌肉分擔外來的壓力和沖擊 。而關節(jié)則是運動中最容易損傷的部位，還有關節(jié)的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關節(jié)受損和肌腱過度拉伸 。例如，打籃球時戴上護腕、護膝、護踝，踢足球時戴上護腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動損傷防護措施 。
第二方面要學會運動中的保護性動作 。例如，當身體失去平衡時，運動者應立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡 。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖 。再如，進行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應部位的肌肉群 。
第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量” 。普通人應以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘;也可以每周3次到健身房鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時的有氧運動 。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復次數(shù)不宜過多，一個肢體或關節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關節(jié)損傷 。普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調(diào)整;而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 健身技巧天天練鍛煉講求適度
• 冬季瘦身 六類食物要避免
• 健身新手要避免5個誤區(qū)
• 北京婚姻登記信息年底將實現(xiàn)聯(lián)網(wǎng)避免重婚騙婚
• 健身新概念早知道
• 關注血糖消長避免心律失常
• 十一 一定不要忽視 健身前的熱身運動 健身后的拉伸運動
• 喝啤酒健身防病又能避免變胖
• 你知道嗎 運動飲水要適度
• 如何避免讓婚姻成為愛情的墳墓？