一月份的時候 ， 右上圖 ， 進行了3個月一周三次的不規(guī)范的訓練 ， 飲食無度 ， 雖然肌肉增了 ， 但是脂肪增的更多 ， 體重大概152斤 。

文章插圖
覺得體脂太高 ， 開始減脂 ， 3月份 ， 140斤 ， 右下圖 。期間減脂不科學 ， 吃的太少 ， 力量訓練不夠 ， 只有每天400個俯臥撐 ， 導致肌肉損失太多 。體脂還是在大概17左右 。然后決定往死里練 。然后3-5月份每周5練 ， 加入大量有氧 ， 不足在于訓練組間間隔過長 ， 吃的少 。5-7月份 ， 體脂大概13 ， 降低了組間間隔 ， 練的多吃的多 ， 有氧頻率降低 。7-8月中旬 ， 早上低重量多次數(shù)的無氧 ， 加晚上每天體育場最外道16-18圈（45分鐘左右）的有氧 ， 飲食隔天高碳水 。8月下旬休息10天 。9月份繼續(xù)開始大重量力量訓練 。目前體脂大概10-11左右 ， 可惜體重只有67公斤不到 。本學期目標 ， 體脂不變 ， 體重增加3公斤 。我只是覺得沒有什么事情是做不到的 。

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