5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生 。
三、快速有效的減肥健美操推薦
下壓
頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾 。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視 。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢 。重復5～10次 。
扭轉(zhuǎn)
站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次 。
T字形
大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地 。向后抬高左腿 。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝 。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿 。重復5～10次 。
拱橋
俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上 。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間 。保持姿勢放松 。緩慢回復 。
抬腿
大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高 。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳，回起始位 。重復5～10次 。
長椅眼鏡蛇式
胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體 。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次 。
四、如何學跳健美操
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾 。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾 。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等 。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動 。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳 。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快 。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷 ?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利 。
怎樣學跳健美操
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏 。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害 。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生 。
學跳健美操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等 。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸 。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時 。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分 。
學跳健美操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋 。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練 。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣 。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果 ?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則 。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐 。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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