三、冬季補腎壯陽粥
補腎壯陽粥一：韭菜粥
韭菜粥150克，大米100克 。將大米淘凈，加清水適量煮至粥成，調(diào)入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑 。
功效：可溫腎壯陽 。
補腎壯陽粥二：海參粥
海參50克，粳米100克 。將海參泡發(fā)，剖開腹部，挖去內(nèi)腸，刮洗干凈，切碎，加水煮爛 。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內(nèi) 。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分鐘，以米熟爛為度 。加少許蔥姜食鹽調(diào)味，早晨空腹食用 。
功效：有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等 。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力 。
中國醫(yī)學(xué)認為，海參味甘、咸，性溫，具有補腎益精、壯陽療痿、潤燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數(shù)的患者，都可將海參作為滋補食療之品 。
補腎壯陽粥三：枸杞豬腰粥
枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥 。
功效：有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等 。
補腎壯陽粥四：菟絲子粥
菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量 。先將菟絲子洗凈、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調(diào)入白糖服食，每日2劑，早、晚服食 。
功效：可補腎益精、溫陽療萎 。
補腎壯陽粥五：蓯蓉羊腰粥
蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥 。
功效：有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等 。
四、冬季怎樣預(yù)防腎虛
1、定時飲水
水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔(dān) 。所以，定時飲水是非常重要的養(yǎng)腎方法 。
2、少吃鹽
現(xiàn)代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽份太多，腎臟就會有負擔(dān)，鹽中的鈉成分會導(dǎo)致水份排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔(dān)，所以要少吃鹽味過重的食物 。
 3、拉拉耳垂
如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當(dāng)笑話啦，但事實就是如此！中醫(yī)里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官” 。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響 。同樣，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部 。所以經(jīng)常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用 。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦 。
4、少喝飲料
飲料中含有*，會導(dǎo)致血壓的上升，這樣就會傷害你的腎臟 。應(yīng)該少喝飲料，多喝水，讓體內(nèi)排出毒素，你的腎就會更加健康 。
5、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射 。這時一定要及時如廁，將小便排干凈 。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟 。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一 。
6、注意保暖
保暖是冬季里尤為重要的一點，保暖不僅能抵御寒氣進入，幫助預(yù)防感冒 。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果 。
7、按摩腰部
將手掌搓熱，放在腰部的位置，上下打圈按摩，直到發(fā)熱為止，早晚各按摩一次，按摩10分鐘即可，可以起到保腎的作用，快速緩解腰部的疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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