中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半） ， 涼拌海帶胡蘿卜絲 。
晚餐豆苗魚(yú)丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊 。
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊 。
中餐豆皮炒青椒 ， 黃瓜拌雞絲 ， 香菇炒油菜 。
晚餐蒜泥拌醬牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉絲粉絲湯 。
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗 ， 素包子一個(gè) 。
中餐素燜扁豆 ， 番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯 。
晚餐麻辣燙 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 。
減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圓5個(gè) 。
中餐熏魚(yú)1塊 ， 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán) ， 紅豆沙小湯圓1碗 ， 大棗5個(gè) 。
晚餐咸蛋1個(gè) ， 鳳爪1盤(pán) ， 涼拌綠菜花 ， 紫米粥1碗 。
減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗 ， 茶蛋一個(gè) ， 涼拌蘿卜絲小菜 。
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐絲1小盤(pán) ， 饅頭半個(gè) 。
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉 ， 50克掛面 ， 青菜1把 ， 蘑菇數(shù)朵 。
減肥食譜十：
早餐綠豆粥1碗 ， 豆腐腦1碗 ， 雞蛋1只 。
中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤(pán) ， 糯米藕半盤(pán) ， 炒土豆絲半盤(pán) ， 蘿卜燉牛腩1碗 。
晚餐白灼基圍蝦半盤(pán) ， 三鮮日本豆腐半盤(pán) ， 清炒芥藍(lán)1盤(pán) ， 袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè) 。
三、秋季減肥的十道菜譜
1.香蕉百合銀耳湯
材料：干銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯 。
做法：干銀耳泡水2小時(shí) ， 加水3杯入文火燉半小時(shí)取出備用；香蕉去皮 ， 切成小片3.將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中 ， 燉半小時(shí)即可 。
2.南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克 ， 小南瓜1個(gè) ， 紅蘿卜1根 ， 富士蘋(píng)果一個(gè) ， 清水800克 ， 蜂蜜1大勺 。
做法：將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉 ， 洗干凈的蘋(píng)果削皮 ， 將胡蘿卜切成小塊留著備用 。南瓜胡蘿卜加入足量清水 ， 上火煲煮 。沸騰后 ， 轉(zhuǎn)文火煲10分鐘 。加入蘋(píng)果大火煮沸 。加入小番茄 ， 大火煮沸 ， 最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘 。等湯的溫度降到80度時(shí) ， 調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了 ， 酸酸甜甜很好喝 。
3.素蝦仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1個(gè) ， 竹笙8克 ， 白果120克 ， 冬菇2朵 ， 扁尖40克 ， 白蘿卜1個(gè) ， 素蝦仁（豆制品）80克 ， 鮮筍1支 ， 味精、鹽、麻油、上湯各適量 。
做法：鮮筍、白蘿卜去皮洗凈 ， 切小丁塊；竹笙發(fā)好切小段；冬菇泡好去蒂 ， 洗凈切小丁塊；扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊 。冬瓜兩頭切平 ， 外皮雕花備用 。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起 ， 全部放進(jìn)盅里 ， 加調(diào)味料 ， 上湯8碗 ， 上籠蒸20分鐘拿出 ， 淋上麻油即可上桌 。
4.雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克 ， 雪菜80克 ， 香菜少許 ， 糖1大匙 ， 蒜末1茶匙 ， 油1大匙 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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